Rutina de seară pentru un somn mai bun

Calitatea somnului e definită de ce faci în cele 2 ore dinaintea culcării, nu de ora la care te culci. Dacă rutina e constantă — adormi mai repede, te trezești mai rar și te ridici mai odihnit.

Cadrul de bază

• Mai puțină lumină puternică. Cu 90 de minute înainte de somn — iluminat slab în cameră. Ecranele — pe mod de noapte, ideal puse complet deoparte.
• Mai puțină mâncare și cafea. Cina cu 2–3 ore înainte, cofeina — nu mai târziu de ora 14:00.
• Mai mult ritual. Duș cald, lectură, respirație 4-7-8 sau o notiță scurtă "ce e încheiat azi".

Ce nu funcționează

• Alcoolul "de relaxare" — adoarme rapid, dar fragmentează a doua jumătate a nopții.
• Antrenamentele de mare intensitate târzii — păstrați-le până la ora 18:00.
• Somnurile lungi de zi — după 30 de minute consumați presiunea somnului de care aveți nevoie seara.

Când să cereți ajutor

Dacă ați construit deja seara, dar tot nu vă odihniți mai mult de două săptămâni — spuneți-i specialistului în chat. Adesea e semnul altor dezechilibre, nu al "lenii" sau al "vârstei".