Apa: cât și când

O regulă simplă pentru majoritatea adulților: 30–35 ml per kg de greutate pe zi. Nu dintr-o dată și nu cu câteva ore înainte de somn — repartizat uniform peste zi. Setea e un semnal târziu; când o simți, deficitul există deja.

Dimineața

Primul pahar — imediat după trezire, înainte de cafea. Pornește digestia și ajută reglarea apetitului.

În timpul zilei

Ține sticla aproape. Dacă trebuie să-ți amintești, fixează 3 repere: până la prânz, până la 17:00, până la 19:00. Așa nu mai "recuperezi norma" seara.

Cu 2 ore înainte de somn

Reduceți ritmul ca să nu vă treziți noaptea. Dacă tot vă cere corpul, beți — dar în înghițituri mici.

Când e nevoie de mai mult

Căldură, antrenamente, cafea, alcool, alăptare — toate cer 300–700 ml în plus. Urina închisă la culoare e cel mai simplu semn că aveți nevoie de mai multă apă.