Proteina susține structura zilei

Majoritatea adulților nu duc lipsă de calorii, ci de proteine — mai ales la mic-dejun. Când prima masă e proteică și echilibrată, foamea peste zi și pofta de dulce scad de la sine.

Cât

Reper — 1.2–1.6 g per kg de greutate pe zi, repartizat în 3–4 mese. La mic-dejun — minim 25–30 g.

Din ce

• Ouă, iaurt grecesc, brânză proaspătă — surse rapide
• Pește, pui, curcan — baza prânzului și a cinei
• Leguminoase, tofu, tempeh — pentru partea vegetală
• Shake-ul proteic — rezervă pentru zilele aglomerate, nu fundament

Ce se schimbă în 2 săptămâni

Energie mai stabilă între mese, mai puțină poftă de dulce după-amiaza, foame clară în loc de "urgent, orice".

Surse științifice

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/ https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2012.2557

Materialul are caracter informativ-educativ și nu înlocuiește consultația medicului. Înainte de a modifica alimentația, de a administra suplimente sau de a începe practici de wellness, consultați un specialist.